Медитация для начинающих как способ восстановления душевного баланса

Чем привлекает? Медитация для начинающих интересует тех, кто часто сталкивается со стрессом, чувствует усталость и хочет отдохнуть. Преимуществом является тот факт, что для обретения внутренней гармонии не нужно менять обстановку. Эффекта можно добиться, не выходя из дома. Методика или даже целая культура самопознания, пришедшая из Индии, качественно воздействует на здоровье и эмоциональный настрой.

С чего начать? Чтобы занятия принесли пользу, необходимо выбрать место, удобную позу и комфортную технику. Начните с простых упражнений. Не беспокойтесь, если что-то не получается — техники безопасны для здоровья. При желании можете задавать вопросы опытным специалистам и на форумах.

Что такое медитация простыми словами

Иногда вы замечаете, что устали, испытываете тревожность и беспокойство, хочется отдохнуть любой ценой. Как часто такое бывает? Большинству людей знакомо чувство, когда жизненная энергия на исходе, а для ее восстановления хочется окунуться в покой и умиротворение. Медитирование – отличный способ сосредоточиться, достичь гармонии души и тела.

Освоение техники медитации для начинающих не займет много времени. Предлагаем ознакомиться с рядом упражнений оздоровительной практики.

Определение термина: медитация (от лат. meditatio, meditari – обдумывать, размышлять, созерцать умом) – это пришедшая с Востока техника саморазвития. Позже так стали называть все практики работы с психикой, сознанием, субъективными ощущениями: древнеиндийскую йогическую дхьяна, японскую дзен, вьетнамскую тхиен, китайскую чань.

Регулярное медитирование – умение восстановить жизненные силы всего за несколько минут. Несложные упражнения медитации для начинающих в домашних условиях вернут в исходное состояние покоя после сложного дня и хронического перенапряжения. Техники позволят расслабить тело, достичь духовного равновесия, перезагрузить психическое состояние. Оздоровительный инструмент самосовершенствования нормализует сердечный ритм и кровяное давление, действуя положительно. В мистических практиках искусство медитации тесно переплетается с упоминанием чакр на теле.

Польза медитации

В чем же польза медитации? Люди, применяющие духовную технику на практике, отмечают, что после медитативных упражнений возрастает:

Активность мозга;

Стрессоустойчивость;

Улучшается память;

Увеличивается степень концентрации внимания.

Читайте также: Венера во Льве: значение в натальной карте

Медитация способствует росту возможностей человека. Техника помогает справиться с приступами тревоги или гнева, паническими атаками, наладить взаимоотношения с близкими. Эффективность доказана рядом научных исследований. Опубликованные результаты подтверждают положительное влияние медитативных упражнений на физическое и психическое здоровье.

Медитация как техника для начинающих позволяет тем, кто решил освоить духовные практики, овладеть эмоциональной саморегуляцией. Целенаправленные действия, за которые отвечает префронтальная кора головного мозга, доминируют над лимбической системой (эмоции).

Люди, регулярно медитирующие, учатся саморегуляции, когда ум управляет эмоциями. Они отмечают, что их психофизиологическое состояние меньше зависит от внешних факторов.

Как выбрать место для медитации

Часто люди задаются вопросом о том, с чего начать, чтобы успешно освоить медитацию для начинающих. Для эффективной практики понадобится специально отведенное место, где вы будете ощущать себя комфортно. Лучше продумать программу медитации, а лучше взять готовые рекомендации, которые уже проверены. Часть из них опубликована ниже.

Читайте также: 07:07 на часах: значение в любви, бизнесе, здоровье

Не рекомендуется заниматься медитацией в месте для сна, например, в кровати или на диване. Лежа неудобно выполнять упражнения, а еще можно расслабиться до такой степени, что вместо восполнения сил почувствуете сонливость.

Правила выбора места для медитации в домашних условиях:

• Для медитации выбирайте светлую, но без яркого освещения комнату.
• Занятия рекомендуется проводить в хорошо проветриваемом помещении.
• Не следует медитировать в рабочей зоне или в кабинете.
• Не подходит для медитации место для ночного сна.
• Во время упражнений вас ничто не должно отвлекать, поэтому место должно быть подальше от источников шума.
• Попросите членов семьи не входить в комнату и не мешать.

В небольшой квартире не всегда удается найти соответствующее всем правилам место для медитации. И все же для оздоровительной техники найдется уголок, который соответствует хотя бы некоторым критериям.

Медитативные позы для начинающих

Медитация для начинающих для успокоения нервной системы начинается с овладения умением сидеть правильно. Не пытайтесь с первого раза принять замысловатую позу. Вы должны испытывать комфорт, а не боль и неудобство. Рефлексия – это работа с психикой и сознанием, а не занятие гимнастикой. Также не пытайтесь с первого раза просидеть в спокойствии долго. Продолжительность медитации со временем будет расти сама.

Поза полулотоса

Если вы ощущаете дискомфорт в основной асане лотоса, можно принять менее сложную позу. Ардха Падмасана, или поза полулотоса, безопасна и хорошо подходит начинающим практикам.

В позиции полулотоса одна нога остается лежать на коврике, а стопу второй ноги кладут на противоположное бедро.

Поза Сукхасана со скрещенными ногами

Сукхасана переводится как поза для удовольствия и комфорта. Она часто используется в практике медитации для начинающих. Как научиться сидеть в этой несложной позиции? Следует принять вертикальное положение, спину держать прямо, ноги скрестить. Так вам будет удобно, кроме того, Сукхасана способствует укреплению мышц спины и готовит к сложным асанам.

Читайте также: Солнце в натальной карте женщины и ее отношения с мужчинами

Поза алмаза Варджасана

Варджасана или поза алмаза, является альтернативой асаны Вирасана. Позиция подготовит тело для постижения асан более сложного уровня.

В позе алмаза медитирующий сидит на коленях, опираясь ягодицами на пятки.

Варджасана оказывает благотворное воздействие на внутренние органы, улучшает пищеварение.

Сидя на стуле

У человека, который не так давно начал осваивать медитацию, позы повышенной сложности вызовут дискомфорт. Если вам трудно сидеть со скрещенными ногами на полу, медитируйте сидя на стуле. Присядьте на край сиденья, при этом спину держите прямо. Стопы должны твердо стоять на полу, ноги согнуты в коленях под углом 90°.

Читайте также: Как просчитать человека по нумерологии: секреты чисел

Новичкам бывает неудобно длительное время медитировать в сидячем положении. Дискомфорт мешает сосредоточиться. Для удобства можно воспользоваться небольшой подушкой, подкладкой или свернутым матом для йоги.

Самый простой способ медитации для начинающих

Новички часто задают вопрос о том, как научиться медитировать? Программа медитации для начинающих требует некоторых навыков. Если вы впервые решили заняться медитативной практикой, для начала овладейте несложным способом. Сядьте на коврик или стул, примите удобную позу, спину держите прямо, закройте глаза и сконцентрируйтесь на внутренних ощущениях.

Несколько минут посидите спокойно, понаблюдайте за эмоциями, проследите, как они проявляются в сознании и исчезают. Не пытайтесь оценивать, анализировать. Не сосредотачивайтесь на приятных чувствах и не вытесняйте неприятные. Представьте внутренние ощущения подобными легким облакам и спокойно наблюдайте за ними.

Возможно, в самом начале вы испытаете внутреннее сопротивление, появится желание прекратить медитацию и заняться неотложными делами. Такое случается, это реакция психики на глубинные изменения, когда возникает необходимость переключения сознания с восприятия внешнего мира на внутренние ощущения. Не нужно критиковать себя за это, помните, что опыт приходит со временем. Не нужно делать каких-либо усилий, просто старайтесь сосредоточиться на медитировании.

Помните, что явных противопоказаний и отрицательных последствий медитации нет. В худшем случае вы просто будете идти к своей цели медленнее. Поэтому перед самостоятельными тренировками лучше хотя бы раз позаниматься под руководством кого-то более опытного.

Техники медитации для начинающих

Вы узнали больше о практике восстановления душевного баланса. Медитация сочетает различные способы: асаны от простых до сложных, изменение положения рук и ног в позе. Главное различие методов обретения покоя заключается в выбранном объекте медитации. Основное требование практики: успокоить сознание, отсечь внешние раздражители.

Читайте также: Натальная карта: основные составляющие

На чем можно внутренне сосредоточиться во время медитации дома для начинающих:

Медитация на дыхании

Новички начинают постигать искусство повседневной медитации с концентрации внимания на дыхании. Примите комфортную позу, спину держите прямо. Закройте глаза и постарайтесь сосредоточиться на каждом вдохе и выдохе. Наблюдайте, как воздух проникает в легкие и расширяет их, как напрягается брюшной пресс, а затем воздух покидает грудную клетку, мышцы живота расслабляются.

Главное правило этой техники – не отвлекаться на посторонние предметы и удерживать внимание на дыхании.

Медитация на телесных ощущениях

Сконцентрировать внутреннее сознание можно на текущих ощущениях. Сосредоточьте внимание на том, что испытывает организм: расслабленность, напряжение, тепло, озноб, холод, боль, дрожь. Постарайтесь не отвлекаться и сохранять направленность внимания.

Медитация на внешнем объекте

Это несложный способ медитации дома для начинающих. Вам потребуется белый лист бумаги и карандаш черного цвета. Нарисуйте в центре листа точку диаметром 1,5-2 см (с 10-копеечную монету). Закрепите лист на стене так, чтобы во время медитации точка находилась на уровне глаз.

Расположитесь напротив объекта на расстоянии вытянутой руки. Направьте взгляд на точку, созерцайте ее безотрывно не менее 10 минут. Сначала будет трудно, но постепенно вы сможете управлять вниманием.

Медитация на внутреннем, воображаемом образе

Эта сложная восстановительная техника подходит для опытных практиков. Медитирующий садится в выбранную позу, закрывает глаза, представляет определенный предмет и удерживает внимание на нем. Вообразить можно любой образ, важно при выполнении упражнения не снижать концентрацию.

Медитация на состоянии потока

Эта техника медитации для начинающих хороша тем, что не требует сидячей позы, поэтому ее можно выполнять в любом удобном месте. Медитирующий закрывает глаза и направляет свое внимание на окружающий мир. Он осознает происходящее вокруг, не погружаясь в мысли и не вовлекаясь в происходящее.

Читайте также: 4-й дом в натальной карте и его влияние на натива

Эта техника восстановления внутреннего баланса позволяет медитировать лежа или сидя с закрытыми глазами, наблюдать за всеми мыслями, чувствами. Но не стоит забывать, что вы – только сторонний наблюдатель.

Советы для новичков: как начать медитировать

Люди, осмысленно практикующие медитацию, оценили ее положительное влияние на весь организм. Новички зачастую ждут быстрого результата и сомневаются в эффективности техник. Чтобы оздоровительная практика принесла пользу, необходимо придерживаться рекомендаций:

Выберите подходящую технику

Существует множество способов медитации, которые только на первый взгляд отличаются друг от друга. Суть одних техник заключается в фиксации внимания на различных видах дыхания. В других необходимо сосредоточиться на определенном слове и произносить его мысленно. Некоторые упражнения позволяют расширить сознание, понаблюдать за своими ощущениями.

Можно медитировать с помощью горящей свечи – посмотреть на огонь, закрыть глаза и мысленно удерживать образ источника огня.

На самом деле все техники направлены на развитие одних и тех же умений и навыков самосовершенствования. Это расслабление, обретение душевного равновесия, концентрация внимания, расширение сознания, контроль эмоций, осознание ощущений.

Действенность повседневных техник медитации может отличаться для разных людей и это нормально. Наш выбор зависит от многих факторов. Начинающие еще не имеют представления, какой способ станет наиболее результативным. Не бойтесь пробовать новое и со временем вы определитесь в лучшем подходе.

Практикуйте выбранный способ так, как вы его понимаете

Так как результат медитации не проявляется быстро, новички иногда думают, что технику выполняют неправильно. В результате:

• Человек заставляет себя ощутить спокойствие и сосредоточенность, забывая, что это противоречит концепции медитации.
• Мысль об ошибках тяготит новичка до такой степени, что он прекращает заниматься.

Для начала всего лишь требуется выбрать способ и медитировать так, как вы его понимаете.

Читайте также: Кем я был в прошлой жизни: два простых способа узнать это

Со временем вы начнете лучше чувствовать технику и раскроете ее потенциал.

• Оказывается, не нужно напрягать ноги, намного лучше, когда мышцы расслаблены.
• Легче отслеживать дыхание, если сосредоточиться на этом процессе более естественно.
• Поверите в рекомендацию: «Позвольте ощущениям своего тела возникать и исчезать».

Если вы еще не чувствуете значительных изменений в овладении навыками медитации для начинающих, не отчаивайтесь: с каждым разом мастерство растет. Безопасная и эффективная методика постепенно скажет на разных сферах жизни.

Спрашивайте у более опытных о том, что непонятно

Секрет успешного овладения техникой самосовершенствования в том, чтобы не только выполнять инструкцию самостоятельно, но и понимать ее суть.

Советы могут быть очень ценными, позволяют избежать ошибок и ускорить овладение техникой медитации. Всего один ответ на вопрос или совет сокращает путь к достижению цели.

Получая новые знания в различных областях, мы часто спрашиваем о том, что непонятно. Многие начинающие практики почему-то не задают вопросы. Ищите ответы на интересующие вас темы.

Всегда спрашивайте о том, что хотели бы уточнить:

• Как я могу сконцентрироваться на телесных ощущениях, если они мне неприятны?
• Можно ли почесаться во время медитации, если чувствуешь зуд?
• Как перестать думать о постороннем?
• Можно ли медитировать ребенку?
• Какова оптимальная продолжительность ежедневной медитации?

Отказываясь от вопросов, вы удлиняете путь к успеху. Полученные ответы повысят комфортность медитации для начинающих. Например, можно долго и мучительно медитировать, не зная, допустимо ли глотать слюну (да, это допустимо).

Где найти ответы, советы по медитации? Можно задать вопрос учителю. Для тех же, кто изучает медитацию самостоятельно, будет полезна книга или онлайн-курс. Также большинство тем уже раскрыты в Интернете.

Читайте также: Расклад Таро на отношения как способ узнать ответ на наболевший вопрос

В Сети вы найдете много сообществ и блогеров-экспертов, интересующихся правильной медитацией для начинающих. В том числе это люди, которые практикуют ту же технику, что и вы. Они подскажут, как действовать эффективно и быстрее добиться результата.

Время от времени пробуйте разные техники

В течение нескольких недель ежедневно медитируйте по одной выбранной технике. Не переживайте о ее эффективности. Выполняйте упражнение так, как вы понимаете инструкцию  не бойтесь задавать вопросы.

Через некоторое время можете попробовать другой метод. Только не забудьте, что для получения эффекта заниматься необходимо каждый день по несколько минут. Можно один способ медитации дополнять другим.

Постепенно расширяйте перечень опробованных способов медитации. В этом есть определенная польза:

• Для каждого человека наиболее результативным будет свой способ, подходящий по сложности и режиму освоения. Изучая всевозможные методики у разных учителей, вы быстрее найдете подходящий для обретения покоя и восстановления душевного баланса.
• Любая, даже простейшая техника медитации – это шаг к пониманию существующих методик, имеющих общую основу. Суть всех упражнений – развитие внимания, осознание мыслей, эмоций, создание интервала между стимулом и ответной реакцией. Постепенно вся информация объединится в единое целое.

Новичков хотелось бы предостеречь от непоследовательности в обучении. Не меняйте техники каждый день. Лучше выбрать одну и овладеть ею, тренируясь ежедневно. Занимайтесь последовательно, изучайте информацию, чтобы избежать распространенных заблуждений.

Для достижения успеха в медитации необходимо принять решение и настроиться на занятия. Ежедневные упражнения постепенно войдут в привычку. Улучшения не заставят себя ждать, дальнейшее развитие начнет отражаться на всех сферах жизни. Ваша жизнь обретет новый смысл и обогатится. Успешной вам практики!