Медитация для начинающих как способ восстановления душевного баланса

Натальная астрология

Чем привлекает? Медитация для начинающих интересует тех, кто часто сталкивается со стрессовыми ситуациями, чувствует усталость и хочет отдохнуть. Бесспорным плюсом является тот факт, что для обретения внутренней гармонии не нужно менять обстановку: эффекта можно добиться, не выходя из дома.

С чего начать? Чтобы занятия принесли пользу, необходимо выбрать место, удобную позу и наиболее комфортную технику. Начните с самых простых упражнений. Не беспокойтесь, если что-то не получается. При желании можете задавать вопросы опытным специалистам и на форумах.

Из этого материала вы узнаете:

  • О медитации простыми словами
  • Польза медитации
  • Выбор места для медитации
  • Медитативные позы для начинающих
  • Самый простой способ медитации для начинающих
  • Техники медитации для начинающих
  • Советы для полезных медитаций

О медитации простыми словами

Иногда вы замечаете, что очень устали, испытываете тревожность и беспокойство, хочется во что бы то ни стало отдохнуть. Как часто такое бывает? Большинству людей знакомо чувство, когда жизненная энергия на исходе и для ее восстановления хочется окунуться в полный покой и умиротворение. Медитирование – отличный способ быстро сосредоточиться, достичь гармонии души и тела.

Освоение техники медитации для начинающих не займет много времени. Предлагаем ознакомиться с рядом упражнений оздоровительной практики.

Медитация (от лат. meditatio, meditari – обдумывать, размышлять, созерцать умом) – это пришедшая с Востока техника саморазвития и самосовершенствования. Позже так стали называть все практики работы с психикой, сознанием, субъективными чувствами и ощущениями: древнеиндийскую йогическую дхьяна, японскую дзен, вьетнамскую тхиен, китайскую чань.

О медитации простыми словами

Медитирование – это умение восстановить жизненные силы всего за несколько минут. Несложные упражнения медитации для начинающих в домашних условиях помогают вернуться в исходное состояние покоя после сложного дня, хронического перенапряжения: расслабить тело, достичь духовного равновесия, перезагрузить психическое состояние. Оздоровительная техника самосовершенствования нормализует сердечный ритм и кровяное давление, оказывает благоприятное воздействие на весь организм.

Польза медитации

В чем же польза медитации? Люди, применяющие эту духовную технику на практике, отмечают, что после медитативных упражнений возрастает активность головного мозга и стрессоустойчивость, улучшается память, увеличивается степень концентрации внимания.

Читайте также: Венера во Льве: значение в натальной карте

Медитация способствует росту возможностей человека. Кому-то эта техника помогла справиться с внезапными приступами тревоги или гнева, паническими атаками, наладить взаимоотношения с близкими людьми.

Эффективность медитации доказана рядом научных исследований. В опубликованных результатах изучения практики подтверждается положительное влияние медитативных упражнений на физическое и психическое здоровье человека.

О медитации простыми словами

Медитация как техника для начинающих позволяет тем, кто решил освоить духовные практики, овладеть эмоциональной саморегуляцией: когда целенаправленные действия во времени, за которые отвечает префронтальная кора головного мозга, доминируют над лимбической системой, выполняющей функции формирования эмоций.

Люди, регулярно медитирующие, быстро овладевают навыками саморегуляции, когда ум управляет эмоциями. Они отмечают, что их психофизиологическое состояние в меньшей степени зависит от внешних факторов возбуждения, ощущают снижение раздражительности.

Выбор места для медитации

Часто люди задаются вопросом о том, с чего начать, чтобы успешно освоить медитацию для начинающих. Прежде всего, для эффективной практики вам понадобится специально отведенное место, где вы будете медитировать ежедневно и ощущать себя комфортно.

Читайте также: 07:07 на часах: значение в любви, бизнесе, здоровье

Не рекомендуется заниматься медитацией в месте для ночного сна, например, в кровати или на диване. Лежа неудобно выполнять упражнения, вы можете расслабиться до такой степени, что вместо восполнения сил почувствуете непреодолимую сонливость.

Медитировать лучше в специально организованном месте, предназначенном для оздоровительной практики.

Выбор места для медитации

Если вы решили заняться медитацией для начинающих в домашних условиях, необходимо знать правила выбора места:

  • Для медитации выбирайте уютную светлую, но без яркого освещения комнату.
  • Занятия практикой самосовершенствования рекомендуется проводить в хорошо проветриваемом помещении.
  • Не следует медитировать в рабочей зоне или в кабинете.
  • Не подходит для медитации место для ночного сна.
  • Во время выполнения медитативных упражнений вас ничто не должно беспокоить и отвлекать, поэтому место должно быть подальше от источников шума.
  • Попросите членов семьи не входить в комнату и не мешать в то время, когда вы медитируете.

В небольшой квартире не всегда удается найти соответствующее всем правилам место для медитации. И все же, если вы хотите заняться оздоровительной техникой, всегда найдется уголок, который соответствует хотя бы некоторым критериям.

Медитативные позы для начинающих

Медитация для начинающих для успокоения нервной системы начинается с овладения умением сидеть правильно. Не пытайтесь с первого раза принять замысловатую позу. Во время медитирования вы должны испытывать комфорт, а не боль и неудобство. Рефлексия – это работа с психикой и сознанием, а не занятие гимнастикой.

Поза полулотоса

Если вы ощущаете дискомфорт в основной асане лотоса, можно принять одну из менее сложных поз. Ардха Падмасана, или поза полулотоса, безопасна и хорошо подходит начинающим практикам.

В позиции полулотоса одна нога остается лежать на коврике, а стопу второй ноги кладут на противоположное бедро.

Медитативные позы для начинающих

Поза Сукхасана со скрещенными ногами

Сукхасана переводится как поза для удовольствия и комфорта. Она часто используется в практике медитации для начинающих. Как научиться сидеть в этой несложной позиции? Следует принять вертикальное положение, спину держать прямо, ноги скрестить. Так вам будет удобно медитировать, кроме того, Сукхасана способствует укреплению мышц спины и хорошо подходит для подготовки к сложным асанам.

Читайте также: Солнце в натальной карте женщины и ее отношения с мужчинами

Поза алмаза Варджасана

Варджасана, или поза алмаза, является альтернативой базовой асаны Вирасана. Эта позиция помогает подготовить тело для постижения асан более сложного уровня.

В позе алмаза медитирующий сидит на коленях, опираясь ягодицами на пятки.

Варджасана оказывает благотворное воздействие на все внутренние органы человека, способствует улучшению пищеварения.

Медитативные позы для начинающих

Сидя на стуле

Для человека, который не так давно начал осваивать медитацию для начинающих, позы повышенной сложности могут вызывать дискомфорт или неприятные ощущения. Если вам трудно сидеть со скрещенными ногами на полу, можете медитировать сидя. Присядьте на край сиденья, при этом спину держите прямо, не опирайтесь на спинку стула.

Стопы должны твердо стоять на полу, ноги согнуты в коленях под углом 90°. При этом нужно быть бдительным, так как такая позиция может способствовать чрезмерному расслаблению и вызвать дремоту. Также, чтобы избежать сонливости, не следует практиковать медитативную технику лежа.

Читайте также: Как просчитать человека по нумерологии: секреты чисел

Новичкам бывает неудобно длительное время медитировать в сидячем положении. Дискомфорт мешает сосредоточиться. Чтобы занятие медитацией было приятным, для удобства можно воспользоваться небольшой подушкой, подкладкой или свернутым матом для йоги. Эти средства можно изготовить самостоятельно или приобрести в специализированном магазине товаров для занятий йогой.

Самый простой способ медитации для начинающих

Новички часто задают вопрос о том, как научиться медитировать? Медитация для начинающих требует некоторых навыков. Если вы впервые решили заняться медитативной практикой, для начала лучше овладеть несложным способом. Сядьте на коврик или стул, примите удобную позу, спину держите прямо, закройте глаза и сконцентрируйтесь на внутренних ощущениях.

Несколько минут посидите спокойно, понаблюдайте за эмоциями, проследите, как они проявляются в вашем сознании и исчезают. Не пытайтесь оценивать, анализировать, строить умозаключения. Не нужно сосредотачиваться на приятных чувствах или вытеснять неприятные. Представьте, что ваши внутренние ощущения похожи на легкие плывущие облака, и просто спокойно наблюдайте за ними.

Возможно, в самом начале вы испытаете внутреннее сопротивление, появится желание прекратить медитацию и заняться неотложными делами. Такое случается, это реакция психики на глубинные изменения, когда возникает необходимость переключения сознания с восприятия внешнего мира на внутренние ощущения. Не нужно критиковать себя за это, помните, что опыт приходит со временем. Не нужно делать каких-либо усилий, просто старайтесь сосредоточиться на медитировании.

Техники медитации для начинающих

Прочитав о практике восстановления душевного баланса, вы узнали, что медитация позволяет сочетать и использовать различные способы: асаны от простых до сложных, изменение положения рук и ног в позе. Кроме того, главное различие всех методов обретения покоя заключается в выбранном объекте медитации.

Читайте также: Натальная карта: основные составляющие

На чем можно внутренне сосредоточиться во время медитации дома для начинающих:

Медитация на дыхании

Новички начинают постигать искусство медитации с самого простого способа – концентрации внимания на дыхании. Для этого примите комфортную позу, спину держите прямо. Закройте глаза и постарайтесь сосредоточиться на каждом своем вдохе и выдохе. Наблюдайте, как при вдохе воздух проникает в легкие и расширяет их, как напрягается брюшной пресс, как с выдохом воздух покидает грудную клетку, расслабляются мышцы живота.

Главное правило этой медитативной техники – не отвлекаться на посторонние предметы и удерживать внимание на дыхании.

Техники медитации для начинающих

Медитация на телесных ощущениях

Сконцентрировать внутреннее сознание можно на том, что вы чувствуете в настоящее время. Основой этой техники является наблюдение и осознание своих ощущений в теле. Сосредоточьте внимание на том, что испытывает ваш организм: расслабленность, напряжение, приятное тепло, озноб, холод, боль, дрожь. Постарайтесь не отвлекаться и сохранять направленность внимания.

Медитация на внешнем объекте

Это несложный способ медитации дома для начинающих. Для выполнения этой техники вам потребуется белый лист бумаги и карандаш черного цвета. Нарисуйте в центре листа черную точку диаметром 1,5-2 см (с 10-копеечную монету). Закрепите лист на стене так, чтобы во время медитации точка находилась на уровне ваших глаз.

Расположитесь напротив объекта, на расстоянии вытянутой руки. Направьте взгляд на точку, созерцайте ее безотрывно не менее 10 минут. Сначала вам будет трудно, но постепенно вы сможете управлять вниманием.

Медитация на внутреннем, воображаемом образе

Эта сложная восстановительная техника больше подходит для опытных практиков. Медитирующий садится в выбранную позу, закрывает глаза, представляет определенный предмет и удерживает свое внимание на нем. Вообразить можно любой образ, важно при выполнении упражнения не снижать концентрацию внимания.

Медитация на состоянии потока

Эта техника медитации для начинающих хороша тем, что не требует сидячей позы, поэтому ее можно выполнять в любом удобном месте. Медитирующий закрывает глаза и направляет свое внимание на окружающий мир, он осознает все, что происходит вокруг, не погружаясь в свои мысли, не вовлекаясь в происходящее.

Читайте также: 4-й дом в натальной карте и его влияние на натива

Эта техника восстановления внутреннего баланса позволяет медитировать лежа или сидя с закрытыми глазами, наблюдать за всеми мыслями, чувствами. Но при этом не стоит забывать, что вы – только сторонний наблюдатель.

Советы для новичков

Люди, осмысленно практикующие медитацию, по достоинству оценили ее положительное влияние на весь организм. Новички зачастую ждут быстрого результата и сомневаются в эффективности техники восстановления жизненного баланса. Чтобы оздоровительная практика принесла пользу, необходимо придерживаться рекомендаций, которые приведены ниже:

Выберите свою лучшую медитацию для начинающих

Существует множество способов медитации, которые только на первый взгляд отличаются друг от друга. Суть одних техник заключается в фиксации внимания на различных видах дыхания. В других необходимо сосредоточиться на определенном слове и произносить его мысленно. Некоторые медитативные упражнения позволяют расширить сознание, понаблюдать за своими ощущениями.

Можно медитировать с помощью горящей свечи – посмотреть на огонь, закрыть глаза и мысленно удерживать образ источника огня.

На самом деле, как бы ни различались эти техники, все они направлены на развитие одних и тех же умений и навыков самосовершенствования: расслабления, обретения душевного равновесия, концентрации внимания, расширения сознания, контроля эмоций, осознания ощущений.

Кто-то считает одну технику более эффективной, а для кого-то другая методика является наиболее действенной. Все мы разные, наш выбор зависит от многих факторов. Начинающие еще не имеют представления, какой способ станет для них наиболее результативным. Не бойтесь пробовать новое, со временем вы определитесь и найдете свою лучшую медитацию для начинающих.

Советы для новичков

Практикуйте выбранный способ так, как вы его понимаете

Так как результат медитации не проявляется быстро, новички иногда думают, что технику выполняют неправильно.

Такой подход приводит к следующим последствиям:

  • Человек заставляет себя ощутить спокойствие и сосредоточенность, забывая, что это противоречит концепции медитации.
  • Мысль, что техника выполняется неправильно, тяготит новичка до такой степени, что он решает прекратить заниматься данной практикой.

Для начала всего лишь требуется выбрать способ и медитировать так, как вы его понимаете в настоящий момент.

Читайте также: Кем я был в прошлой жизни: два простых способа узнать это

Со временем вы начнете лучше понимать технику медитации и раскроете свои секреты духовной практики:

  • Оказывается, не нужно напрягать ноги, намного лучше, когда мышцы расслаблены.
  • На самом деле легче отслеживать дыхание, если сосредоточиться на этом процессе более естественно.
  • Так вот почему написано: «Позвольте ощущениям своего тела возникать и исчезать».

И если вы еще не чувствуете значительных изменений в овладении умениями и навыками медитации для начинающих в домашних условиях, не отчаивайтесь: с каждым разом ваше мастерство растет.

Всегда спрашивайте у более опытных о том, что непонятно

Секрет успешного овладения техникой самосовершенствования заключается в том, что вы должны не только выполнять инструкцию, но и понимать, на что она направлена.

Советы и рекомендации могут быть очень ценными, так как они позволяют избежать многих ошибок и ускорить овладение техникой медитации. Всего один ответ на вопрос сокращает путь к достижению цели и избавляет от неразберихи.

Получая новые знания в различных областях, мы часто спрашиваем о том, что нам непонятно. Многие начинающие практики почему-то предпочитают не задавать вопросов. Ищите ответы на интересующие вас темы.

Всегда спрашивайте о том, что хотели бы уточнить:

  • Как я могу сконцентрироваться на телесных ощущениях, если они мне неприятны?
  • Можно ли почесаться во время медитации, если чувствуешь зуд в какой-либо части тела?
  • Как перестать думать о постороннем?

Отказываясь от вопросов, вы делаете много лишнего и удлиняете свой путь к успеху. Полученные ответы повысят комфортность медитации для начинающих. Можно долго медитировать, не зная, допустимо ли глотать слюну при выполнении упражнения (да, это допустимо).

Где вы можете найти ответы на свои вопросы? Есть несколько источников. Можно задать вопрос учителю. Для тех же, кто изучает медитацию самостоятельно, будет полезна книга или онлайн-курс – нужно только открыть интересующий раздел. Также большинство тем уже раскрыты на форумах в Интернете.

Читайте также: Расклад Таро на отношения как способ узнать ответ на наболевший вопрос

В Сети вы найдете много сообществ, интересующихся правильной медитацией для начинающих. Их легко найти в любой поисковой системе. Можно отыскать и интернет-сообщество или блогеров, которые практикуют ту же технику, что и вы.

Время от времени пробуйте разные техники медитации

В течение нескольких недель ежедневно медитируйте по одной выбранной вами технике. Не переживайте о ее эффективности. Выполняйте упражнение так, как вы понимаете инструкцию, а ответы на все интересующие вопросы ищите в Интернете.

Советы для новичков

Через некоторое время можете попробовать другой метод. Только не забудьте, что для получения эффекта медитировать необходимо каждый день по несколько минут. Можно один способ медитации дополнять другим.

Практикуйте медитацию дома для начинающих так, как вы понимаете инструкцию в настоящее время, а если запутались, то на все возникающие вопросы ищите ответы в информационных источниках.

Постепенно расширяйте перечень опробованных способов медитации. В этом есть определенная польза:

  • Для каждого человека наиболее результативным будет свой способ медитации, подходящий по сложности и режиму освоения. Изучая всевозможные методики у разных учителей, вы быстрее найдете то, что нужно именно вам для обретения покоя и восстановления душевного баланса.
  • Любая, даже простейшая техника медитации, которую вы постигаете, – это еще один шаг к пониманию существующих методик, имеющих общую основу. Суть всех медитативных упражнений – развитие внимания, осознание мыслей, эмоций, создание интервала между стимулом и ответной реакцией. Постепенно вся полученная информация объединится в единое целое.

Новичков хотелось бы предостеречь от непоследовательности в изучении техник медитации для начинающих. Не меняйте техники каждый день. Лучше выбрать одну и овладеть ею в совершенстве.

Для достижения успеха в медитации необходимо принять решение и настроиться на занятия. Ежедневные упражнения постепенно войдут в привычку, а значит, улучшения не заставят себя ждать, дальнейшее развитие начнет отражаться на всех сферах вашей жизни. Все непонятное станет ясным, несущественные детали окажутся значимыми. Ваша жизнь обретет новый смысл и обогатится. Успешной вам практики!

Оцените статью
Добавить комментарий